Thoái hoát cột sống là bệnh lý xương khớp khá phổ biến. Nó gây ra các cơn đau mỏi ở vùng cổ - vai – gáy, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. Thông thường, người bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, do tác động của quá trình lão hóa sẽ hay bị thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa, có thể bắt gặp ở cả những người trẻ do thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, lười vận động, ăn uống không kiểm soát.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Bài tập tại nhà cho người bị thoái hóa cột sống nhé.
Thoái hóa cột sống có điều trị khỏi được không ?
Đây là câu hỏi được người bệnh quan tâm hàng đầu. Như đã nói ở trên, thoái hóa cột sống thường xảy đến do tác động của quá trình lão hóa tự nhiên, và được coi là tất yếu, không thể thay đổi. Do đó, việc điều trị dứt điểm, khỏi hoàn toàn để trở lại bình thường như trước là không thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm tác động của quá trình này và kiểm soát bệnh thông quá việc tập luyện, thay đổi thói quen ăn uống, sử dụng các biện pháp điều trị theo phác đồ để giảm thiểu các cơn đau cũng như biến chứng của bệnh.
Bài tập tại nhà cho người bị thoái hóa cột sống
Dưới đây là một số bài tập tại nhà cho người bị thoái hóa cộ sống mà các bạn có thể tham khảo.
Bài tập co 1 chân kéo giãn cơ lưng
Đây là bài tập khá dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất tốt đối với người bị thoái hóa cột sống.
- Người bệnh nằm trên sàn, một chân duỗi thẳng chân còn lại thì kéo sát về phía ngực và hít vào.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 2 – 3 giây, sau đó duỗi chân trở lại tư thế ban đầu, thở ra.
- Đổi chân và lặp lại động tác, thực hiện 15 – 30 lần mỗi hiệp.
Bài tập co 2 chân kéo giãn cơ lưng
Đây cũng là một trong những bài tập cơ bản được sử dụng nhiều trong điều trị bệnh thoái hóa cột sống.
- Người bệnh nằm ở trên sàn.
- Thực hiện co 2 chân về phía ngực, đan 2 tay vào nhau để kéo đầu gối ra trước, đồng thời hít vào.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 – 3 giây, sau đó duỗi về vị trí ban đầu, thở ra.
- Lặp lại động tác trong 15 – 20 lần/hiệp.
Tư thế bắc cầu
Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga, rất tốt cho các trường hợp bị đau, thoái hóa cột sống.
- Người bệnh nằm thẳng ở trên sàn.
- Áp lực vào mặt thảm, nhấc mông lên khỏi mặt đất, đồng thời từ từ hít vào.
- Ưỡn lưng lên khỏi mặt sàn, chú ý lưng – đùi – mông là một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 2 – 3 giây, hạ người xuống và thở ra.
- Thực hiện liên tục 15 – 20 lần/hiệp.
Trên đây là một số Bài tập tại nhà cho người bị thoái hóa cột sống. Các bạn hãy áp dụng để chăm sóc sức khỏe bản thân, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị căn bệnh này tốt hơn nhé !
Nguồn: Máy vật lý trị liệu: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
