Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chiều cao của chúng ta bị chi phối bởi các yếu tố khác nhau, trong đó có tập luyện và chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Các bạn hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời thông qua nội dung được chia sẻ dưới đây nhé.

Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Thông thường, chiều cao của chúng ta tăng rất nhanh ở trong giai đoạn dậy thì. Khi bước qua thời kì này chiều cao sẽ tăng chậm hơn. Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao gồm:

- Chế độ dinh dưỡng: Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, các khoáng chất như vitamin D, K2, C, magie, kẽm, phốt pho, kali… đặc biệt là canxi rất quan trọng để tăng chiều cao. Các thực phẩm nên được bổ sung nhiều gồm có rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi…

- Tập thể dục thể thao thường xuyên: Hoạt động thể chất rất quan trọng, cho dù đang ở trong độ tuổi dậy thì hay thanh niên, trung tuổi, cao tuổi. Nó giúp tăng cường cơ bắp, giảm nguy cơ loãng xương. Các môn thể thao được khuyến khích bao gồm: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông…

- Ngủ đủ giấc: Biện pháp tăng chiều cao không thể bỏ qua khác chính là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8h mỗi ngày và ngủ sâu giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Theo nghiên cứu thì ngủ đủ 8h mỗi ngày giúp cơ thể kích thích hóc môn tăng trưởng và tái tạo tế bào mới tốt hơn.

- Đi đứng và làm việc đúng tư thế: Những tư thế trong sinh hoạt và công việc hàng ngày đều có tác động đến hệ thống xương khớp, ảnh hưởng tới chiều cao. Nên chú ý giữ tư thế ngồi đúng bằng cách giữ cho đầu và lưng được thẳng, không vẹo cột sống khi ngồi, không chúi đầu ra trước khi quan sát mà hình máy tính hay xem ti vi. Ngoài ra nên tránh mang vác vật nặng để không khiến dây chằng bị tổn thương, ảnh hưởng xấu tới cột sống cũng như việc phát triển chiều cao.

Chạy bộ có tăng chiều cao không ?

Qua các thông tin ở trên có thể thấy chiều cao được chi phối bởi nhiều yếu tố, trong đó có tập luyện. Và chạy bộ là một trong những bộ môn được khuyến khích. Như vậy, có thể nói chạy bộ có tác động tích cực đến tăng trưởng chiều cao. Vậy hoạt động này tác động đến có cơ thể chúng ta như thế nào?

Khi tập chạy bộ cơ thể chúng ta sinh ra nhiều hóc môn tăng trưởng có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao. Ngoài ra, chạy dưới ánh nắng sớm còn giúp cơ thể hấp thu nguồn vitamin tự nhiên, giúp nó hấp thụ canxi tốt hơn, giúp cho xương chắc khỏe và dài ra.

Chạy bộ cũng giúp cơ khỏe mạnh, khớp linh hoạt hơn, tốt cho cấu trúc cơ – xương – khớp. Ngoài ra nó còn giúp tăng sức mạnh tổng thể, tăng sức bền cũng như khả năng đề kháng của cơ thể, kiểm soát tốt bệnh lý tim mạch cũng như nhiều bệnh lý mãn tính khác.

Các chuyên gia thể thao nhận định: Chạy bộ tuy không giúp tăng chiều cao nhiều như bơi lội hay hít xà đơn nhưng nó vẫn là môn thể thao đơn giản, giúp tăng chiều cao tốt, cùng với rất nhiều lợi ích khác.

Một số lưu ý khi chạy bộ

Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả các bạn cần chú ý một số điểm sau:

- Trang phục: Chọn giày tốt, trang phục vừa vặn để tránh bị ngã, quần áo nên thoáng mát và tránh thấm hút mồ hôi.

- Trước khi tập nên khởi động kỹ, lúc đầu nên chạy chậm, tăng tốc từ từ, giảm dần tốc độ trước khi dừng hẳn.

- Chọn hình thức chạy phù hợp, không nên tập quá sức, đặc biệt là với những người có bệnh nền.

- Thời gian tập luyện tốt nhất là bảo buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi chiều tối. Những ngày mùa đông bạn nên mặc đủ ấm, hoặc có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

- Sau khi tập nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm: Tập luyện giúp tăng chiều cao tại nhà với giàn tập tạ: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html