Thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau tùy theo độ tuổi và thể trạng. Người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ 7.5 – 9 giờ mỗi đêm; Trẻ em và thiếu niên 12 – 18 tuổi cần 8.5 – 10 giờ. Thời gian ngủ sẽ giảm dần cùng với tuổi tác, khi càng có tuổi thì chúng ta càng có xu hướng ngủ ít và không được sâu.
Mất ngủ là tình trạng không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn ở những người trẻ do lối sinh hoạt thiếu khoa học, áp lực từ công việc. Để khắc phục điều này các bạn hãy tham khảo một số mẹo giúp ngủ ngon vào ban đêm được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Ngủ ngon hơn với những mẹo đơn giản sau
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được xác định bởi một đồng hồ sinh học ở trong não. Việc thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp hình thành thói quen tốt, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ
Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng. Cần tránh các công việc có khả năng gây kích thích mạch trước khi đi ngủ như: Làm việc, thanh toán hóa đơn, tham gia vào các trò chơi cạnh tranh, giải quyết việc gia đình.
Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng giúp dễ ngủ nhưng cần chú ý thực hiện đúng cách, nước không quá nóng, và cần được thực hiện khi cơ thể không còn đổ mồ hôi hoặc là quá nóng.
Ngoài ra, nên tránh tiếp xúc với ánh sáng, nhất là ánh sáng xanh (từ các thiết bị điện tử) trước khi đi ngủ. Bóng tối sẽ giúp não tiết ra melatonin, giảm sự tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ, tạo giấc ngủ sinh lý, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Nếu như bạn không thể tránh căng thẳng thì nên tìm hiểu về các biện pháp thư giãn từ một chuyên gia trị liệu.
Tạo ra một môi trường thuận lợi
Một số điều kiện cần thiết cho giấc ngủ ngon là sự mát mẻ, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp, không bị gián đoạn.
Phòng ngủ của bạn sẽ phản ánh các giá trị mà bạn đặt vào trong giấc ngủ. Bạn nên thiết kế để không cho tiếng ồn xâm nhập khiến gây gián đoạn giấc ngủ. Nên sử dụng đệm có độ cứng vừa phải, gối và ga trải giường sạch sẽ.
Ăn trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ
Ăn hoặc uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể trở nên nặng nề và giảm sự thoải mái khi đu ngủ. Thức ăn cay còn gây chứng ợ nóng dẫn tới khó ngủ, khó chịu vào ban đêm.
Uống ít nước vào buổi tôi sẽ giảm tần suất đi vệ sinh khiến gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể dùng chút sữa, trà thảo dược để ngủ tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cũng là cách để cơ thể tiêu hao năng lượng và có nhu cầu được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn không nên tập ngay trước khi ngủ vì sự hưng phấn từ hoạt động thể chất có thể khiến khó ngủ. Thay vào đó hãy tập 2 – 3h trước thời điểm lên giường.
Tránh các chất kích thích
Caffein, trà, nước giải khát, socola và nicotine nếu được sử dụng gần lúc chuẩn bị đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Nên sử dụng caffein 6 – 8 giờ trước khi ngủ.
Rượu cũng không giúp dễ ngủ như một số người vẫn lầm tưởng. Trên thực tế nó khiến bạn khó ngủ hơn và thức giấc vào ban đêm.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số Mẹo giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Các bạn hãy áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé !
Nguồn: giàn tập tạ
