Bất cứ ai đến với việc tập luyện đều có mục tiêu đốt cháy calo để ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, giảm cân, giữ dáng…
Để đốt cháy calo cho cơ thể, bạn có thể chọn một trong nhiều cách tập luyện khác nhau, sao cho phù hợp với cơ thể bạn. Quan trọng là bạn tìm ra được cho mình một phương pháp mà bạn yêu thích và phương pháp đó có thể đem lại kết quả tập luyện hiệu quả.
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
Nếu trọng lượng của bạn vượt quá mức độ cho phép thì ngoài việc tập luyện với cường độ từ nhẹ tới nặng, bạn cần phải gặp bác sĩ và chuyên gia để giúp bạn đo lường xem bạn cần dùng bao nhiều calo khi bạn nghiêm túc thực hiện một bài tập đặc biệt.
Lượng calo dược đốt cháy trong một giờ chính là thước đo để xem một bài tập hiệu quả đến mức nào đối với cơ thể bạn. Khoa học có thể nghiên cứu để dưa ra danh sách các bài tập phổ biến với lượng tiêu thụ calo trung bình đốt cháy trong mỗi giờ. Tuy nhiên, con số này dựa trên cường độ tập của từng thể trạng, giới tính, độ tuổi…
Sau đây là một số ước tính cho các bài tập tiêu thụ calo mỗi giờ. Qua đó, bạn có thể thử và lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp và yêu thích nhất để có thể rèn luyện đều đặn và lâu dài:
- Hatha yoga: 228 calo/1 giờ:
Hatha yogalà phương pháp tập luyện tập trung vào việc giữ một tư thế cụ thể. Bài tập này sẽ giúp cho người nặng 91 kg đốt cháy 228 calo/1 giờ.
- Đi bộ chậm: 255 calo/1 giờ:
Một người nặng 92kg sẽ đốt cháy 255 calo trong mỗi giờ đi bộ với vận tốc 3,2 km/1 giờ.
- Chơi bowling: 273 calo/1 giờ:
Bowling là môt môn thể thao yêu cầu độ khéo léo và chính xác, nó giúp bạn đốt cháy 273 calo/1 mỗi giờ tập luyện.
- Khiêu vũ: 273 calo/1 giờ:
Khiêu vũ cũng là một môn hoạt động đốt cháy calo tương đối cao, nó giúp một người 93kg đốt cháy trung bình 273 calo/1 giờ.
- Thái cực quyền: 273 calo/1giờ:
Cũng giống như khiêu vũ, thái cực quyền giúp bạn tiêu thụ 273 calo/1 giờ. Vì thế, bạn có thể lựa chọn một trong hai phương pháp này đẻ giảm cân hoặc tập luyện xen kẽ mỗi ngày cho bớt nhàm chán.
- Chèo thuyền: 319 calo/1 giờ:
Thái cực quyền là mônthể dục võ thuật Trung Quốc thường được tập với những động tác khoan thai, chậm rãi.
- Chèo thuyền: 319 calo/1 giờ:
Cũng giống như thái cực quyền, bạn có thể chọn chòe thuyền với mức độ đốt chyas calo tương đương.
- Đi xe đạp: 364 calo/1 giờ:
Một người 91 kg đạp xe thong thả với vận tốc 16km / giờ sẽ đốt cháy khoảng 364 calo mỗi giờ.. Một số môn thể thao khác cũng đốt cháy lượng calo tương đương nhu chơi bóng chuyền (không phải thi đấu), Paower yoga chuyên sâu.
- Chơi Golf: 391 calo/1 giờ:
Một người 91 kg chơi golf và tự mang theo gậy của mình trên sân có thể đốt cháy 391 calo trong một giờ.
- Đi bộ nhanh: 391 calo/1 giờ:
- Aerobic cường độ nhẹ: 455 calo/1 giờ:
Bài aerobic cường độ nhẹ sẽ đốt cháy 455 calo cho 1 người 91 kg tập luyện bộ môn này trong vòng 1 giờ. Nếu bạn tập máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, bóng mềm, bóng chày… thì hiệu quả cũng tương tự.
Các bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập đốt cháy calo trên đây để đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng và tăng cường sức khỏe.
Tags : 5 cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong 15 phút, Những tuyệt chiêu giảm béo bụng cho dân văn phòng.
