Đồ uống trước khi tập luyện là rất cần thiết để tăng mức năng lượng và cung cấp sức mạnh và sức chịu đựng trong khi bạn đang tập thể dục. Đồ uống sau tập luyện giúp sửa chữa hao mòn cơ bắp và bổ sung lượng dự trữ glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nên uống gì khi tập thể dục ở phòng gym
Các loại đường tự nhiên, chất chống oxy hóa và chất xơ trong thức uống tự chế trước và sau tập luyện sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Nước ép củ cải đường
Củ cải đường là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nước ép củ cải chứa nitrat, giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nitrate được chuyển đổi thành oxit nitric (NO) trong cơ thể. Oxit nitric giúp giãn mạch (tăng chiều dài và chiều rộng của mạch máu), cải thiện lưu lượng máu và tăng sự co cơ. Món sinh tố này cung cấp năng lượng và hương vị tuyệt vời khi trộn với nước cốt chanh và muối hồng Himalaya.
Thành phần: 1 củ cải đường, gọt vỏ và xắt nhỏ; Một nhúm muối hồng Himalaya; 1 muỗng nước cốt chanh.
Cách chuẩn bị: Ép củ cải đường bằng máy ép hoa qủa và chuyển nó vào ly. Thêm nước cốt chanh và muối hồng Himalaya. Khuấy đều và uống.
- Nước ép dâu tây, việt quất
Dâu tây, việt quất và các loại quả mọng nói chung rất giàu chất chất chống oxy hóa và chứa đường tự nhiên. Hàm lượng polyphenolic của quả việt quất có tác dụng chống oxy hóa và giảm mệt mỏi cơ sau tập thể dục. Một nghiên cứu ở Hàn Quốc trên các vận động viên cho thấy bổ sung quả việt quất giúp tăng hiệu quả tập thể dục hiệu quả. Hạt Chia là nguồn protein tốt và chất xơ.
Thành phần: 50g dâu tây; 50 g quả việt quất; Một nắm lá bạc hà; 1 thìa café mật ong; 1 thìa café hạt chia.
Cách chuẩn bị: Cho Việt Quất và dâu Tây và lá bạc hà vào xay sinh tố rồi đổ vào ly.Thêm mật ong và hạt chia vào. Khuấy đều rồi uống.
- Café
Cà phê được biết tới là một nguồn caffeine phong phú, một nguồn năng lượng. Caffeine không có hại khi dùng với số lượng hạn chế. Tuy nhiên, nó có mặt với số lượng lớn trong nước tăng lực, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy uống trà hoặc cà phê với số lượng hạn chế giúp cải thiện hoạt động thể chất và mức năng lượng và giảm mệt mỏi.
- Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ caffeine. Có nó khoảng một giờ trước khi luyện tập sẽ cung cấp năng lượng và cũng ngăn bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học & Khoa học Scandinavia cho thấy rằng chiết xuất trà xanh cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng sử dụng chất béo toàn cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Nước dừa
Nước dừa là chất điện giải tự nhiên giúp bổ sung lượng muối đã mất và cân bằng nồng độ chất điện giải trong cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy uống nước dừa có thể rất hiệu quả trong việc bù nước cho cơ thể sau khi tập thể dục.
Tập gym, sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và cơ thể dễ bị thiếu nước do đổ mồ hôi. Vì vậy các bạn hãy chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe và tăng hiệu quả tập luyện nhé!
Tags : Máy tập thể thao công viên, Ghế massage nhật bản gia đình.
