Chế độ ăn cho người mới tập Gym là rất quan trọng, chiếm tới 80% hiệu quả của việc tập và nó là một kế hoạch không thể thiếu trong suốt quá tình rèn luyện.
Tập luyện mà không bổ sung dinh dưỡng thì không khác nào đi chợ quên tiền . Việc tập luyên kết hợp với thực đơn thích hợp giúp cho bạn nhanh chóng có được hiệu quả khi mới tập để có thể duy trì việc tập luyện lâu dài để có được vóc dáng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Đối với người mới tập GYM, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên ở phòng tập để xác định mình đang cần đạt mục tiêu nào nhất? tăng hay giảm cân? Tăng cơ, giảm mỡ?... để dựa vào đó mà lựa chọn một thực đơn phù hợp nhất với mục tiêu mà bạn đã đề ra. Sau đây là gợi ý thực đơn trong một tuần giành cho người mới tập Gym hiệu quả trong 1 tuần.
Thực đơn cho người tập GYM cơ bản hiệu quả trong 1 tuần
Thứ 2
Bữa sáng: 30gr chả lụa hoặc thịt nạc với nửa ổ bánh mỳ cùng với 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml) và thêm 1 quả dưa chuột (100g)
Bữa trưa: thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau muống luộc (200g),2 bát cơm (80g gạo), 1 miếng dưa hấu (100g)
Bữa ăn nhẹ: 1 cái bánh ngọt.hoặc 5g đường với 1 hũ sữa chua ít béo (200ml),
Bữa chiều: đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 bát cơm (60g gạo) thêm 1 quả lê (100g)
Bữa nhẹ trời tối:100mlsữa gầy không đường
Thứ 3
Bữa sáng: 1 tô phở gà và 120ml sữa đậu nành nguyên chất
Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), , 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 phần thịt sốt cà chua với 1 quả cam (100g) ăn sống hoặc ép lấy nước uống.
Bữa ăn nhẹ: 200ml sữa chua ít béo , 1 cái bánh ngọt hoặc 5g đường.
Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 bát canh trứng cà chua, 1 đĩa thịt bò xào giá, 100g quả quýt ngọt.
Bữa nhẹ buổi tối: 100 củ khoai sọ luộc.
Thứ 4
Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò, 30g thịt gà bỏ da rang hoặc nướng ít mỡ, 120ml sữa đậu nành nguyên chất.
Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo) với 1 bát canh bí đao hoặc bầu nấu tôm, 100g quả chuối tiêu.
Bữa ăn nhẹ: 200ml sữa chua hớt béo với 5gđường.
Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo),50g tôm rang hoặc hấp, 1 đĩa đậu quả luộc (200g), 100g đu đủ.
Bữa nhẹ buổi tối: 100ml sữa gầy không đường.
Thứ 5
Bữa sáng: 1 bát tô phở, 1 ly sữa mật ong, , 1 quả táo, 1 quả chuối tiêu 1 quả chuối tiêu ,300ml nước.
Bữa trưa: 2 chén cơm. Kết hợp với thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh.
Bữa ăn nhẹ: 1 xúc xích bò loại trung, 1 quả trứng gà luộc; 2 quả chuối tiêu, 300ml nước.
Bữa chiều : giống bữa trưa nhưng tay đổi thực phẩm chế biến.
Bữa nhẹ trời tối: 200ml bột mầm đậu tổng hợp.
Thứ 6
Bữa sáng: 1 đĩa cơm với trứng và 200ml sữa.
Bữa trưa: 3 bát cơm, canh rau nấu ngao ( tôm cua ), thịt kho trứng, 250ml sinh tố xoài.
Bữa ăn nhẹ: Hoa quả tươi, ưu tiên chuối, cam, táo…
Bữa chiều: 1 bát cơm, canh rau cải nấu thịt bò, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng gà luộc, 200g chuối tiêu.
Thứ 7
Bữa sáng: 1 bát bánh đa nấu xương sườn hoặc thịt, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm, canh khoai tây nấu với 50g thịt bò, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm.
Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
Bữa chiều: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu sườn, thịt nạc kho tiêu, 1 ly sữa.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng gà, 1 củ khoai lang.
Chủ Nhật:
Bữa sáng: 1 bát bún hoặc phở bò, 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh thịt hầm khoai sọ, thịt bò xào hoa thiên lý, cá kho, 1 quả chuối.
Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
Bữa chiều: 2 bát cơm, canh tôm nấu với cải xanh, hoặc mồng tơi rau đay, thịt bò tái, 1 quả trứng gà luộc.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa.
Hãy áp dụng thực đơn trên đây và tận hưởng thành quả tập luyện của bạn nhé!
Tags : máy chạy bộ điện giá rẻ, máy tập bụng giá rẻ.
