Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, kể cả nam hay nữ đều mong muốn có được vóc dáng đẹp và thon gọn. Vậy làm cách nào để giảm cân, 1 tháng giảm được khoảng 5kg? Dưới đây là cách thực hiện:
7 Bước để giúp giảm 1 tuần 5 kg mà ít người biết.
1. Tập thể dục:
Bạn có thể chọn các bài tập tập trung vào những vị trí có nhiều lượng mỡ thừa như eo, mông, đùi, bắp chân... Những bài tập này thường được biết đến là bài tập cardio, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, người tập giảm cân và lấy lại được vóc dáng đẹp. Ngoài ra, bạn có thể chọn các môn thể thao khác phù hợp với mình, ví dụ như bơi, chạy bộ, lắc vòng, đạp xe, tập yoga…Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập trong khoảng 20-40 phút.
2. Kiểm soát lượng calo:
Để giảm cân, bạn cần biết được lượng calo mình nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Thông thường, calo nạp vào sẽ ít hơn calo tiêu thụ, nhưng không được ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Bạn nên đọc nhãn của thực phẩm để biết được lượng calo của thực phẩm đó là bao nhiêu, sau đó dùng công cụ tính calo online tính tổng lượng calo trong thực phẩm mà bạn ăn. Cuối cùng, ghi chép lại để theo dõi lượng calo nạp vào trong ngày để tăng thêm hoặc giảm bớt lượng calo cho phù hợp.
3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:
Thứ nhất, bạn cần ăn uống đầy đủ.
Giảm cân không có nghĩa là giảm ăn uống bởi nếu nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ không có năng lượng, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không đủ sức làm việc. Do đó, bạn cần ăn uống khoa học để bản thân vừa cảm thấy khỏe mạnh vừa giảm được số cân nặng như mong muốn. Hiện nay, nhiều người đang áp dụng ăn kiêng để giảm cân. Thực đơn ăn kiêng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt, đủ calo để hoạt động mỗi ngày.
4. bạn nên giảm carbohydrate, tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
Các loại thực phẩm như bánh mì, gạo, bơ đậu phộng, phomat, sữa đặc, sữa tươi có đường,…chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo. Do đó, bạn nên hạn chế ăn những loại thức phẩm này, ăn vừa đủ chứ không cần thiết loại bỏ hoàn toàn thức ăn có chứa tinh bột.
5. bạn nên tăng cường chất xơ
Chất xơ có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, chứa ít calo, giàu vitamin, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong các bữa ăn, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ như rau xanh, các loại trái cây. Các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu.
Ngoài ra, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein như các loại thịt, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và hạt. Đồng thời, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn đã chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, snack….Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, carbs, chất béo và natri, ít hoặc không có các chất dinh dưỡng quan trọng.
6. Ngủ đủ giấc mỗi ngày và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
Bạn cần ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày, và ngủ đúng giờ. Một giấc ngủ lý tưởng thường bắt đầu vào lúc 22 giờ đêm và kết thúc vào lúc 6 giờ sáng. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho ngày mới. Bạn đừng thức khuya mà ngủ quá ít bởi nếu ngủ quá ít, hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động nhiều, dạ dày sẽ trở nên yếu ớt, lượng thức ăn không giải quyết được, dẫn đến tăng cân.
7. Uống đủ nước và dành thời gian thư giãn.
Bạn phải uống nhiều nước, nên bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít mỗi ngày. Uống nước vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp. Nước đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và khiến cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn có thể thay thế nước uống hàng ngày bằng nước detox giảm cân từ trái cây và các loại rau củ.
Trên đây là cách giảm 5kg trong vòng 1 tháng. Bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân.
Tags : máy chạy bộ giá rẻ, giàn tạ đa năng.
